早餐吃什么有助于长高?每天早上做好一件事,能让孩子多长10厘米 焦点精选
吃正确的早餐真的能让孩子长10厘米,这不是标题党,而是一个真实的故事:
(资料图片)
90年前,在挪威的奥斯陆,为了让孩子有更好的营养和体质,市政府决定给他们设计一种营养早餐——奥斯陆早餐。
其中包括:奶酪或鳕鱼肝酱的面包或脆饼,蔬菜或水果,全脂牛奶,一勺鳕鱼肝油。
这些食物并不贵,而且大部分都是冷食,但一段时间后,奥斯陆早餐取得了非常好的效果,孩子们的气色、免疫力和身高都得到了改善。
据当时的书籍和媒体报道,神奇的奥斯陆早餐将挪威 14岁青少年的平均身高提高了近10厘米。
从成分看「奥斯陆早餐」营养丰富:
全麦面包含丰富的碳水化合物;
乳制品是钙和优质蛋白质的良好来源;
新鲜水果和蔬菜提供微量元素和维生素;
鱼肝油能让孩子获得维生素A和D,这两者都与骨骼发育密切相关。
孩子身高是否达标?怎样长高?▽▽▽(附运动长高视频)
测评须知:为了评估结果客观准确,请家长根据孩子的实际情况来填写。
然而,鱼肝油中高浓度维生素A过多,不适合现在的中国孩子,虽然不建议直接复制,但也是合格营养早餐的基本核心。
那么,我们怎样才能做出营养丰富的早餐呢?在这里, 为您提供一个黄金的早餐公式:
那么具体怎么吃呢?
1、谷物
早餐还要提供足够的碳水化合物,碳水化合物是提供能量的主要物质,缺乏碳水化合物时孩子容易出现身体疲劳乏力、精神萎靡的情况,粗粮和精粮可以混合搭配来吃。
2、牛奶
牛奶和乳制品是蛋白质的理想来源之一,钙含量高,易于人体吸收,是促进儿童骨骼发育的绝佳食品,所以孩子们早餐可以喝一杯温牛奶。
3、肉类&鸡蛋
鸡蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质,蛋黄中含有更多的维生素D,可以促进钙的吸收,帮助骨骼生长。此外,它还含有促进大脑发育的DHA,以及人体必需的各种维生素和微量元素。
4、鱼类
钙、磷、镁等矿物质是骨骼结构最基本的元素,有数据显示,骨骼中99%的矿物质是由上述三种矿物质组成的,鱼类可以基本满足以上营养物质。
5、蔬菜、水果
维生素A、B和维生素C在儿童成长中起着重要的作用,柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等,维生素在这类食材中尤其丰富。
还要温馨提示各位家长,为了追求充足的能量量供应,我们也不应该选择吃油炸食品和太油腻的食物,会让孩子发胖。
家长要知道,除了营养方面可以帮助孩子长高, 运动和睡眠也不能少, 家长不妨想一想,即使营养足够了,运动孩子睡眠不够、运动量不足,那么吃得再好,也发挥不了多大的作用的。
总之,处于生长发育阶段的儿童比成年人需要更多的营养,家长在为孩子安排早餐时,一定要注意营养的全面性和充足性。
他们不仅要按时吃,还要吃对、吃好,这样才能真正发挥旱餐的重要作用,促进孩子健康长高!