PNAS:早上锻炼更燃脂!科学家发现运动时间影响脂肪组织代谢,早晨运动,脂肪细胞分解效率更高丨科学大发现
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【资料图】
减肥不过四个字,少吃多动。之前我们常聊少吃的事儿,比如设置一个特定的进食窗口,只在这个时间段内吃饭。那么运动会不会也有一个“最佳时间”呢?换句话说,到底什么时候运动,燃脂效率最高?
近期,卡罗林斯卡学院和哥本哈根大学的科研团队在《美国国家科学院院刊》发文,发现运动的时间竟然会影响到脂肪细胞的代谢,小鼠“早晨”运动,脂肪细胞分解效率更高[1]。
答案来了,早上锻炼,更燃脂!
论文题图
运动好处多多。现代人的久坐和不良饮食习惯等生活方式,是诱发肥胖与2型糖尿病的重要因素,而运动和控制饮食就是非常有效的预防和治疗手段。运动能够全面地增强骨骼肌的胰岛素敏感性和葡萄糖代谢,也会影响脂肪细胞代谢、减少组织炎症标志物。
我们知道,机体内存在昼夜节律,它也影响新陈代谢。那么运动的影响是否与时间有关呢?或许我们可以从中找到一个运动的“最佳时段”,达到事半功倍的效果。
要先说明的是,这项研究是在小鼠中进行的。小鼠是一种夜行动物,它们在夜晚活动、白天休息,也就是说小鼠起来活动的“早晨”实际上是我们的夜晚,而小鼠休息的“晚上”,我们的白天才刚刚开始。下文我们写到的“早晨”“晚上”就都是小鼠的早晨和晚上、对应实际的晚上和早晨,大家千万不要搞错啦!
小鼠们被安排先运动1小时,然后每4个小时分析一次白色脂肪组织和褐色脂肪组织。有趣的是,无论运动与否和运动的早晚,小鼠的Arnt、Nr1d1等关键时钟基因的节律都没有变化。这说明运动不会打断小鼠的昼夜节律。
实验设计
研究者还依次分析了这些时间点的血清非酯化脂肪酸(NEFA),NEFA代表皮下脂肪的分解。可以看到,早晨运动的小鼠在运动后NEFA水平立即升高,并在12小时后达到峰值,而在晚上运动的小鼠则没有这种现象。
早上运动小鼠(蓝)在运动后NEFA水平迅速升高
研究者还分析了皮质酮、肾上腺素、去甲肾上腺素等循环激素的影响,发现它们的变化与运动时间无关。也就是说早晨运动促进NEFA释放,与典型的溶脂因子无关。
再看白色脂肪组织的基因表达变化。研究者总共确定了744个与运动和时间有关的基因、192个与久坐和时间有关的基因,早晨运动能改变其中的121个。
基因本体分析显示,这些基因主要与DNA结合转录激活、纤连蛋白结合、类固醇激素受体活性、核受体活性、配体激活的转录因子活性和糖皮质激素受体结合等途径有关。详细分析基因功能后,研究者认为,白色脂肪表现出了一种针对运动的、时间特异性的转录反应,而早上运动对代谢相关基因有更大的刺激。
进一步试验也排除了进食与否的影响,无论是否吃饱饱再运动,白色脂肪受运动的影响都是一致的。
试验设计
当然,这项研究在小鼠中进行,小鼠和人类还有一定差距,咱们起个大早去锻炼是否也能更高效地燃脂呢?反正动起来一定比躺着强啦!
参考资料:
[1]https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120
本文作者丨代丝雨